ਮਾਨਸਾ 19 ਨਵੰਬਰ (ਸਾਰਾ ਯਹਾਂ/ਮੁੱਖ ਸੰਪਾਦਕ)1. **ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ (Time Management):** ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਹੋਮ ਵਰਕ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ। ਇਸ ਤਰਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ।
2. **ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਧੀਆਂ (Mindfulness Techniques):** ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. **ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ (Physical Exercise):** ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗ, ਵਾਕਿੰਗ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।
4. **ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ (Positive Thinking):** ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਮਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਵੱਜੋਂ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਨ।
5. **ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ (Avoiding Negative Thoughts):** ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
6. **ਆਰਾਮ (Relaxation):** ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
7. **ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ (Seeking Help):** ਜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਪੈਸਲਿਸਟ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
8. *ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (Healthy Food):* ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਬਜਾਇ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਫਰੂਟਸ ਆਦਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।